Probiyotiklar nima va ular ayollar uchun nima uchun muhim?
Probiyotiklar tanamizda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan yaxshi bakteriyalardir. Zararli bakteriyalarni nazorat qilishdagi roli tufayli ular ko'pincha do'stona bakteriyalar deb ataladi. Bizning oshqozon va ichaklarimiz atrofida bu kuchli tirik mikroorganizmlarning 100 trillioni bor. Ularning ishi nima? Qanday qilib tanamizga mukammal mikrobial uyg'unlikni saqlashga yordam bera olamiz?
Bizning tanamizga ko'plab muhim kundalik funktsiyalarni bajarishga yordam beradi. Probiyotiklar depressiya bilan kurashishga yordam berishini bilarmidingiz? Shuningdek, ular bizning kayfiyatimizni ko'tarishga yordam beradi, vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi va shamollash va grippga qarshi kurashadi. Faqat bu emas, balki ular qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va sistit va irritabiy ichak sindromi bezovtaligini engillashtiradi. Bu siz ko'rmaydigan narsa uchun juda ta'sirli narsa.
Ayollar uchun probiyotiklarning 6 ta foydasi
Fertillikdan tortib siydik yo'llari infektsiyalarigacha probiyotiklar ayol tanasini ko'plab ayollar salomatligi muammolaridan himoya qilishga yordam beradi.
Siydik chiqarish yo'llari infektsiyasini kamaytiring
Agar sizda siydik yo'llari infektsiyasi bo'lgan bo'lsa (UTI, odatda sistit deb ataladi), siz yolg'iz emassiz. Dalillar shuni ko'rsatadiki, ayollarning 40-60% hayotining bir davrida siydik yo'llari infektsiyasidan aziyat chekadi. Bu sodir bo'lganda, siz buni bilib olasiz. Ayollar erkaklarnikiga qaraganda siydik yo'llari infektsiyasini rivojlanish xavfi yuqori. Ammo yaxshi xabar shundaki, probiyotiklar yordam berishi mumkin. Birinchidan, ular tabiiy ravishda paydo bo'lgan vaginal bakteriyalarni to'ldiradi. Ikkinchidan, ular infektsiyani keltirib chiqaradigan yomon va yaxshi bakteriyalarni muvozanatlashtiradi. Umuman olganda, bu noqulay UTI epizodlarining chastotasi va xavfini kamaytirishi mumkin.
Vaginal salomatlikni rag'batlantirish
To'g'ri probiyotikalar vaginal mikrobiomani muvozanatda saqlashga yordam beradi. Bu vaginal xamirturush infektsiyalari, genitouriya tizimi infektsiyalari va bakterial vaginoz xavfini kamaytirishi mumkin. Sog'lom vaginalarda mavjud bo'lgan asosiy Lactobacillus shtammlari ko'pincha zararli mikroorganizmlarning omon qolishi uchun juda kislotali muhit yaratadi. Biroq, spermitsidlar, antibiotiklar va tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari tabiiy muvozanatni buzishi mumkin. Probiyotiklar muvozanatni tiklashga yordam beradi va ayollarning genitouriya tizimining umumiy muammolarini nazorat qiladi.
yordamchi ko'payish
Probiyotiklar homilador bo'lishga harakat qilayotgan ayollar uchun foydali bo'lishi mumkin. Sizning qiningizni sog'lom va baxtli saqlash orqali ular tug'ilishga ta'sir qiluvchi ba'zi muammolarni hal qilishga yordam beradi.
Immunitetni qo'llab-quvvatlash
Hammamiz vaqti-vaqti bilan biroz yonib ketamiz. Sovuq va gripp mavsumi, albatta, bizning immunitet tizimimizga zarar etkazishi mumkin. Tig‘iz jadvallar, qizg‘in ish va hayot muvozanati va COVID-19ni qo‘shing va immunitetingizni infektsiyaga qarshi do‘stona bakteriyalar bilan qo‘llab-quvvatlash jozibadorligini ko‘rish oson.
Ichaklar salomatligini yaxshilang
Sog'lom ichakni saqlash nafaqat sog'lom ovqatlanish va kuniga besh marta ovqatlanishingizga ishonch hosil qilish emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiyotiklar sog'lom oshqozon-ichak traktini saqlashga yordam beradi. Bu umumiy oshqozon-ichak kasalliklaridan qochishga yordam beradi. Agar siz shishiradi, ich qotishi yoki diareyadan aziyat cheksangiz, to'g'ri probiyotikani topish sizni nazorat ostida saqlashga yordam beradi.
Hissiy boshqaruv
Miya va ovqat hazm qilish trakti o'rtasida ichak-miya o'qi deb ataladigan ikki tomonlama aloqa mavjud. Shunga asoslanib, ba'zi ekspertlar ichakni sog'lom saqlash depressiya kabi vaziyatlardan xalos bo'lishga yordam beradi, deb hisoblashadi.
Ayollar uchun probiyotiklarni qayerdan topish mumkin?
Probiyotiklar bizning ichaklarimizda tabiiy ravishda topiladi. Biroq, ularni probiyotiklarga boy oziq-ovqat va qo'shimchalar bilan ko'paytirish yaxshi bakteriyalarga o'z vazifalarini bajarishga yordam beradi.
Qaysi probiyotiklar yaxshiroq?
Barcha probiyotiklar bir xil emas. Turli xil shtammlar turli xil ta'sirga ega va shartlarga qarab turli xil foyda keltiradi. Ba'zi odamlar ichaklarida infektsiyaga qarshi kurashadi, ba'zilari esa vaginada. Ba'zilar ichaklarimizdagi kislotalardan omon qolish uchun etarlicha kuchli bo'lishi kerak, shunda ular oshqozonga etib borishi mumkin. Va tishlarga qarshi kurashish kerak bo'lganlar faqat og'izga etib borishlari kerak.
O'z-o'zidan ma'lumki, shaxsiy sog'liq ehtiyojlaringiz uchun to'g'ri shtammni tanlash muhimdir. Qaysi maxsus probiyotik shtammni tanlashni bilish tanangizga uni eng kerakli joyga yo'naltirishga yordam beradi.
Shuningdek, prebiyotiklar va probiyotiklarni birgalikda qabul qilish tavsiya etiladi. Prebiyotikalar murakkab uglevodlardir. Siz ularni to'liq donli jo'xori uni, banan va hatto piyoz kabi ovqatlarda topishingiz mumkin.
Probiyotiklarning uchta asosiy toifasi
Ko'pgina probiyotiklar ushbu uchta guruhdan biriga kiradi:
Laktobakteriyalar (ko'pincha yogurt va boshqa fermentlangan ovqatlarda mavjud)
Bifidobakteriyalar (ba'zi sut mahsulotlarida uchraydi)
Saccharomyces boulardii (xamirturush turi)
Sog'lom qin uchun: Lactobacillus rhamnosus va Lactobacillus fermentum shtammlariga e'tibor bering. Ular vaginal mikroorganizmlar muvozanatini saqlashga yordam beradi.
Fertillikka yordam bering: xaridlaringiz ro'yxatiga qo'shimchalar va laktobakteriyalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qo'shing. Ushbu shtamm vaginal mikrobiotani bepushtlik, erta tug'ilish va homiladorlik xavfi omillari bilan bog'liq patogen infektsiyalardan himoya qiladi.
Ichak salomatligi: shishiradi va ich qotishi uchun Lactobacillus acidophilus yoki Lactobacillus casei ichak florasini tiklashga yordam beradi. Gastroenterit va oziq-ovqat zaharlanishidan kelib chiqqan diareya uchun Lactobacillus shtammlari samaraliroq bo'lishi mumkin. Ammo, agar IBS oshqozoningizning bezovtalanishiga sabab bo'lsa, Saccharomyces boulardii probiyotikini va Lactobacillus va Bifidobacterium shtammlari kombinatsiyasini sinab ko'ring.
Probiyotiklarning dozalash shakllari tasnifi:
Probiyotiklar qattiq ichimliklar, qattiq kapsulalar, tabletkalar, chaynaladigan saqichlar, suyuq og'iz eritmalari va boshqalarni o'z ichiga olgan keng turdagi dozalash shakllarida mavjud. Biroq, ularning fizik xususiyatlariga ko'ra ularni ikkita oddiy toifaga bo'lish mumkin: qattiq va suyuqliklar . Ularning xarakteristikalari quyidagilardir: qattiq moddalar bakterial hujayralar inaktivatsiyasi yoki harakatsiz muzlatish bilan quritilgandan so'ng turli dozalash shakllariga qayta ishlanadi; suyuqliklarga yangi bakteriyalar va faolsizlangan bakteriyalar kiradi va yangi bakteriyalar yuqori sifat kafolatiga ega va og'iz bo'shlig'idan boshlab butun ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qilishi mumkin. Uyg'ongan jonli bakteriyalar ichaklarga ta'sir qiladi.