Ko'p odamlar "probiyotiklar" so'zi bilan aloqada bo'lishadi va uni yogurt ichganda kashf qilishadi. Probiyotiklar ichak faoliyatini tartibga solish, immunitetni tartibga solish, allergiyani bartaraf etish, saraton kasalligini inhibe qilish va ayollar salomatligiga juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun probiyotiklarni to'ldirish ham juda muhim narsa. Xo'sh, probiyotiklarni qanday to'ldirish kerak? Keling, bunga birgalikda e'tibor qarataylik.
1. Yogurt
Yogurt probiyotik omillarga juda boy ekanligini hamma biladi, lekin bunday noto'g'ri ma'nodan qochish uchun: faqat yogurtda probiyotiklar mavjud. Yogurt tarkibidagi probiyotiklar inson salomatligi uchun juda foydali, ammo yogurt probiyotiklarning eng yaxshi manbai emas. Shunga qaramay, yogurtda sut kislotasi bakteriyalarini fermentatsiyalash jarayonida hosil bo'lgan bir qator foydali metabolitlar mavjud bo'lib, ular hali ham inson tanasi uchun juda foydali, masalan, vitaminlar, kaltsiy va boshqalar. Bundan tashqari, boy oziq moddalar mavjud, yogurt eyishga arziydigan taomdir.
2. Kimchi, miso va tempeh kabi fermentlangan ovqatlar
Sabzavotlar, suv va donlardan tayyorlangan bu fermentlangan ovqatlar ham probiyotiklarga boy. Probiyotiklardan tashqari ular boshqa metabolitlarga ham boy. Bundan tashqari, kimchi tarkibida xun tolasi va turli xil antioksidantlar mavjud. Bu moddalarning barchasi probiyotiklarning o'sishiga yordam beradi. Odatda siz ushbu taomlarning bir qismini me'yorida iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ko'proq ovqatlanish tavsiya etilmaydi.
3. Probiyotik qo'shimchalar
Oziq-ovqatda probiyotiklarni olishdan tashqari, oddiyroq yondashuv probiyotik qo'shimchalarni olishdir. Turli xil odamlarning ehtiyojlariga ko'ra, bozorda inson tanasi tomonidan yaxshi so'rilishi mumkin bo'lgan turli xil probiyotik qo'shimchalar mavjud.
Yuqoridagi uchta jihat probiyotiklarning qo'shimcha usullari hisoblanadi. Albatta, probiyotiklarni to'ldiruvchi faqat bu uchta manba emas, balki boshqa jihatlar ham mavjud. Muharrirning ta'kidlashicha, band bo'lgan ofis xodimlari probiyotik qo'shimchalarni sotib olish orqali to'ldirishlari mumkin.