Buni payqaganmisiz, bilmadim, lekin probiyotiklar deyarli har bir xonadonda “boʻlishi shart{0}}qoʻshimchaga aylangan.
- Oshqozon noqulayligi? Bittasini oling.
- Qabziyat yoki diareya? Bittasini oling.
- Immunitetni kuchaytirmoqchimisiz? Bittasini ham oling...
Ammo ularni bir muddat qabul qilganingizdan so'ng, oshqozoningiz hali ham harakat qiladi va ta'sir oddiy suv ichishdan farq qilmaydi.
Haqiqat shundaki, bu sizning tanangiz "maxsus" emas. Bu shundayOdamlarning 90% noto'g'ri narsaga e'tibor qaratadi. Probiyotiklar haqida gap ketganda, bu brend yoki miqdori haqida emas-asosiysikuchlanish.
Buni shunday o‘ylab ko‘ring: ularning hammasi mushuklar, lekin ragdoll mushuk yumshoq, tabby esa sichqonlarni tuta oladi-ularning vazifalari butunlay boshqacha. Probiyotiklar xuddi shunday ishlaydi. Hatto bir xil turda ham turli xil shtammlar butunlay boshqacha ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bugun keling, pulni behuda sarflamaslik uchun{0}}o'zingiz uchun to'g'ri probiyotik shtammni qanday tanlashni eng oddiy va amaliy usul bilan tushuntiramiz.
Birinchidan, asosiy tushunchani tushuning: "zorlanish" nima?
Ko'p odamlar probiyotik yorliqlarga qarashadi va faqat "Bifidobacterium" yoki "Lactobacillus" kabi narsalarni ko'rishadi va bu etarli deb o'ylashadi. Bu katta xato.
- "Turlar"katta oilaga o'xshaydi
- "Zorlanish"ishni haqiqatda bajaradigan aniq shaxs
Mana oddiy misol:
Ularning hammasi chaqiriladiLactobacillus rhamnosus, lekin:
- Ba'zi shtammlar diareya uchun maxsusdir
- Ba'zilari allergiya uchun
- Ba'zilar kam ta'sir ko'rsatishi yoki umuman ta'sir qilmasligi mumkin
Farqi shunchalik katta bo'lishi mumkin.
To'g'ri probiyotik mahsulot har doim ro'yxatda bo'ladito'liq shtamm nomi, kabi:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Maxsus multi{0}}shtamli Bifidobacterium formulalari
Bu kombinatsiyaoxirida harflar va raqamlarBu sizga haqiqatan ham ishlaydimi yoki yo'qligini aytadi.
👉 Agar mahsulotda ma'lum bir deformatsiya belgisi bo'lmasa, uni to'g'ridan-to'g'ri javonga qo'yishingiz mumkin-u shunchaki to'ldiruvchi bo'lib qolish ehtimoli katta.
Keyin, keling, turli xil ehtiyojlar{0}}probiyotik shtammlarini talab qiladigan holatlarga qarab ajratamiz. Agar siz sotib olayotganda ushbu mantiqqa amal qilsangiz, kamdan-kam xatoga yo'l qo'yasiz.
Birinchidan, eng keng tarqalgan muammo haqida gapiraylik: sezgir ovqat hazm qilish, tez-tez diareya yoki bo'shashgan axlat. Bu ovqatdan zaharlanish, sovuqni ushlab turish yoki sayohatchining diareyasidan qat'i nazar, eng yaxshi tanlovlar:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, vaLactobacillus reuteri.
LGG, xususan, probiyotiklar dunyosidagi "uzoq-bo'yli bestseller"ga o'xshaydi. U son-sanoqsiz klinik tadqiqotlar bilan tasdiqlangan, ichak shilliq qavatiga mahkam yopishishi, zararli bakteriyalarni kamaytirishi va o'tkir diareyani tezda bartaraf etishi mumkin. Bu kattalar uchun ham, bolalar uchun ham mos keladi.
Saccharomyces boulardii ham noyobdir{0}}bu aslida xamirturush probiyotikidir. U oshqozon kislotasi va safrodan omon qoladi, ichaklarga tirik yetib boradi va ayniqsa antibiotik bilan bog'liq diareya-ga qarshi samarali.
Keling, ich qotishi, tartibsiz ichak harakatlari yoki hammomdan foydalanmasdan bir necha kun yurishni ko'rib chiqaylik. Ko'r-ko'rona "ich qotishi uchun" etiketli mahsulotlarni xarid qilmang. Buning o'rniga, ushbu shtammlarga e'tibor qarating:
Bifidobacterium birikmalari (masalan, Bifidobacterium longum va Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarum, va Lactobacillus acidophilus.
Qabziyatning asosiy sababi ko'pincha ichak harakatining sekinlashishi va foydali bakteriyalarning etishmasligidir. Bifidobakteriyalar ichakning "mahalliy aholisi" dir. Ular najas namligini oshirishga yordam beradi va ichak harakatini yumshoq tarzda rag'batlantiradi-, laksatiflardan farqli o'laroq, ular krampga olib kelmaydi.
Ko'pchilik probiyotiklarni ich qotishi uchun samarasiz deb bilishadi, chunki ular diareyani to'xtatish uchun mo'ljallangan shtammlarni tanlaganlar-yo'nalish mutlaqo noto'g'ri.
Keyinchalik, ovqatdan keyin tez-tez shishiradi, oshqozoni buziladi yoki oshqozoni -tez-tez g'o'qiradi yoki gazli bo'ladi-, bu odatda ichak mikrobiotasi muvozanatining buzilishi va zararli bakteriyalar tomonidan ortiqcha gaz hosil bo'lishi bilan bog'liq.
Bunday holda, ustuvorlik:
Lactobacillus reuteri va Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri ham inhibisyonga yordam beradigan qo'shimcha afzalliklarga egaHelicobacter pylori. Agar sizda tez-tez oshqozon bezovtaligi yoki yomon hid bo'lsa, bu zo'riqish haqida o'ylash kerak.
Lactobacillus plantarum 299v ichak florasini tezda muvozanatlashtiradi, gaz hosil bo'lishini kamaytiradi va shishishni engillashtiradi-bu uni ovqat hazm qilish tizimi sezgir odamlar uchun ideal qiladi.
Shuningdek, immuniteti zaif odamlar-tez-tez shamollash yoki allergiyaga chalingan, masalan, mavsumiy rinit, terining qichishi yoki tez-tez kasal bo'lib qolgan bolalar bor. Ushbu ehtiyojlar uchun maqsadli immun{2}}shtammlarni qidiring:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108 va Bifidobacterium BB-12.
Ushbu shtammlar ichak immunitet hujayralarini rag'batlantirishga yordam beradi va ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlamasdan, umumiy qarshilikni yaxshilaydi.
Ayniqsa, bolalar uchun probiyotiklarni tanlashda faqat "bolalar uchun" kabi yorliqlarga tayanmang. Immunitetni qo'llab-quvvatlovchi maxsus shtammlar-qo'shilganligini doimo tekshirib turing-bu xavfsizlik va samaradorlikni ta'minlaydi.
Nihoyat, ehtiyoj bo‘yicha shtammni tanlash masalasini ko‘rib chiqqandan so‘ng, probiyotiklarni sotib olayotganda oldini olish kerak bo‘lgan bir nechta umumiy tuzoqlar-qiyin yo‘ldan o‘rganilgan.
Birinchidan, faqat CFU soniga e'tibor qaratmang."100 milliard" yoki "1 trillion" kabi da'volar ta'sirli ko'rinadi, ammo ular noto'g'ri bo'lishi mumkin. Bu bakteriyalarning aksariyati oshqozon kislotasidan omon qolmaydi va hech qachon ichaklarga tirik etib bormaydi-shuning uchun ularning soni muhim emas.
Haqiqatan ham, shtammlar bormi, muhimikislotaga{0}chidamli va safroga- chidamli, nafaqat CFU miqdori qanchalik yuqori.
Ikkinchidan, ma'lum bir shtamm raqami ko'rsatilmagan probiyotiklarni sotib olmang. Agar yorliqda faqat GG, BB-12 yoki M-16V kabi aniq identifikatorlarsiz "laktobacillus" yoki "bifidobacterium" kabi narsalar yozilgan bo'lsa, bu asosan "nomsiz" mahsulotdir. Agar u ishlamasa, bu butunlay kutilgan.
Uchinchi, ingredientlar ro'yxati qanchalik toza bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Ko'pgina probiyotik mahsulotlar ta'mni yaxshilash uchun-ayniqsa, bolalarga sotiladigan mahsulotlarga ko'p miqdorda shakar, xushbo'y moddalar va maltodekstrin qo'shadi. Bu aslida tananing yukini oshirishi mumkin. Ideal holda, faqat o'z ichiga olgan mahsulotlarni tanlangprobiyotik shtammlar + prebiyotiklar. Prebiyotikalar probiyotiklar uchun "oziq-ovqat" bo'lib, foydali bakteriyalarning omon qolishiga va rivojlanishiga yordam beradi.
To'rtinchi, oʻz ehtiyojlaringiz asosida tanlang-trendlarga koʻr-koʻrona ergashmang. Boshqa birov uchun ishlaydigan narsa siz uchun ishlamasligi mumkin.
- Agar sizda diareya bo'lsa, ich qotishi uchun mo'ljallangan shtammlarni tanlamang
- Agar sizda allergiya bo'lsa, faqat umumiy ichak salomatligiga qaratilgan mahsulotlarni tanlamang
Shtammni sizning holatingizga moslashtirish juda muhim.
Va nihoyat, yana bir muhim eslatma:probiyotiklar dori emas va tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmaydi. Agar sizda og'ir gastroenterit yoki uzoq muddatli qorin og'rig'i va diareya-bo'lsa, avval shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Probiyotiklar o'rnini bosuvchi emas, balki qo'llab-quvvatlovchi yordam sifatida ishlatilishi mumkin.
Kundalik parvarish qilish uchun, agar siz to'g'ri shtammlarni tanlasangiz va ularni ma'lum vaqt davomida doimiy ravishda qabul qilsangiz, aniq yaxshilanishlarni-ko'proq muntazam ravishda ichak harakati, shishiradi va asta-sekin yaxshilangan immunitetni sezasiz.
Aslida, probiyotiklarni tanlash unchalik murakkab emas. Yorqin marketingga e'tibor bermang va uchta asosiy nuqtaga e'tibor qarating:
- Izlamoqmaxsus kuchlanish raqamlari
- Asosan tanlangsizning haqiqiy ehtiyojlaringiz
- ni saqlangingredientlar oddiy va toza
Bularga amal qiling, shunda siz haqiqiy natijalarga erishib,-kamroq pul sarflashning 99% umumiy xatolaridan qochasiz.
Umid qilamizki, ushbu{0}}-qo‘llanma samarasiz probiyotiklarga pul sarflashni to‘xtatishga va o‘zingiz uchun haqiqatan ham mos mahsulotlarni topishga yordam beradi. Axir, sog'ligingiz haqida gap ketganda, har bir dollarni yaxshi sarflash kerak.